Panduan Olahraga Bagi Orang Tua

Haruskah Anda berhenti Olahraga dan menjaga kesehatan apabila Anda atau ibu Anda sudah berumur? Definitely not ….. health and fitness harus menjaga bagian dari kehidupan Anda meskipun usia Anda menjangkau 50an, 60an dan seterusnya.
Karena saya pun sudah makin tua :), saya ingin memberikan tips2 kepada para pembaca untuk mendorong Anda dan orang tua Anda untuk terus berseman. Jika Anda memiliki anggota hapus yang sudah berumur tapi malas untuk aktif, gunakan artikel ini untuk memberi motivasi dan kata semangat kepada mereka. Itu tanggung jawab kita bersama.
Semakin berumur, kita semakin bijak? Benarkah?! Hmm pasti karena mereka yang berumur 40 ke atas, biasanya sudah mahir tentang pentingnya kesehatan dan kebugaran ini, terutama bila terjadi perubahan fisik. Ibu2 tentu saja Anda tidak bisa ikut rutin kesehatan sama seperti Anda berumur 25 tahun sebelumnya dan ingin terlihat seperti umur 25 tahun.
Pada tahap ini, wanita itu harus berhadapan dengan masa menopos. Ini mengakibatkan:

• Penurunan metabolisme
• Penurunan kadar estrogen (membuat banyak lemak berkumpul pada bagian perut)
• peningkatan kolestrol
• Mengurangi kepadatan tulang
• Berat badan bertambah

Ingin berseman dan menjaga kesehatan Anda? Saya rekomendasikan seperti berikut:

1. Fokus pada latihan kardiovaskular selama 30min minimal 3 kali seminggu. Untuk melatih jantung dan paru-paru, dan membakar lebih kalori. Kalau susah jogging mencoba pula yang ini, jalan kaki, mengembara atau jalan2 di pust perbelanjaan pun a lot better than sitting at home.
2. Makan 5-6 kali sehari – untuk merangsang metabolisme.
3. Angkat berat 2-3 kali seminggu untuk menambah kekuatan.

Terkadang, dalam usia 40-an dan 50-an, penting bagi kita mengakses keseluruhan kesehatan dengan selalu melakukan pemeriksaan kesehatan.
Ini langkah persiapan untuk menangani masalah kesehatan di masa depan. Di bawah adalah pemeriksaan yang perlu Anda lakukan:

• Gula dalam darah
• tekanan darah
• kolesterol
• Berat / BMI dan lain-lain

Orang tua (> 60 tahun)
Yes, masih belum terlambat untuk berolahraga. Terkadang saya merasa sedih bila melihat orang tua di Indonesia disuruh duduk di rumah saja. Semestinya motivasi mereka agar jadi aktif.
But …. sebelum memulai latihan, perhatikan tingkat kesehatan Anda. Ada batas latihan untuk penderita darah tinggi, sakit jantung, osteoporosis dan sejenisnya. Konsultasikan dengan dokter dahulu.
Sedikit panduan jika Anda sudah siap untuk berolahraga:

1. Dapatkan izin dokter.
2. Pilih kegiatan yang menyenangkan seperti bersepeda, berenang atau jalan kaki.
3. Buat latihan ringan 2-3 kali seminggu. Tidak perlu angkat beban.
4. Bersenamlah dalam keadaan nyaman dan tenang.
5. Fokuskan gerakan peregangan ringan dan fleksibel seperti yoga atau tai chi.
6. Makan 5-6 kali sehari untuk merangsang metabolisme.

Dengan umur seperti ini, kadangkala terasa malas hendak berolahraga. Tapi, ingat! Sedikit latihan lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Buatlah menyenangkan dan gembira. Berolahraga berarti membuat kehidupan hari tua Anda dengan lebih berarti.
Jadi ingat, it is never too late untuk melanjutkan kehidupan yang sehat, dinamis dan menyenangkan.
Tags: olahraga untuk manula, olahraga untuk orang tua, olahraga bagi orang tua, olahraga bagi manula, olah raga untuk manula, olahraga yang baik untuk orang tua, olahraga untuk usia 50 tahun, olahraga yang baik untuk usia 50 tahun keatas, olahraga yang cocok untuk manula, olahraga untuk orangtua. (Sumber: http://contohartikelmu.com)