Bekal Sehat di Masa Tua

 

Sudah membekali masa tua dengan tabungan uang atau asuransi? Tapi itu kan hanya mengobati, bukan mencegah. Siapa yang tak ingin tetap sehat dan hidupnya berkualitas sampai tua? Menurut penelitian, orang yang menjalani diet seimbang, tidak merokok, dan rutin berolahraga bisa menikmati umur panjang dengan bugar.

Times of India melansir makanan sehat untuk bekal di masa tua. Bukankah jika kita hidup sehat sampai tua, bisa jadi kita nggak butuh lagi yang namanya asuransi. Berikut ini daftar makanannya.

Tulang

Mengkonsumsi keju sejak dini bisa menjadi investasi kesehatan tulang di masa tua. Keju mengandung kalsium tinggi yang bermanfaat untuk tulang. Masukkanlah keju dalam daftar menu makanan atau camilan sista. Namun jika sista ingin menghindari lemak atau kolesterol yang terkandung dalam keju, ganti asupan kalsium dengan susu tinggi kalsium dan rendah lemak.

Otot

Pilihlah protein dari kedelai. Bisa berupa sari kedelai atau makanan lain yang mengandung kedelai seperti tempe atau tahu. Sista bisa juga mengkonsumsi protein hewani, tapi hilangkan lemaknya.

Mata

Bukankah mata adalah jendela dunia? Itulah sebabnya indera penglihatan sangat penting hingga masa tua. Konsumsilah makanan yang mengandung lutein dan zeaxanthin yang baik untuk kesehatan mata. Lutein adalah nutrisi yang terdiri dari karotenoid, bersama dengan zeaxanthin keduanya termasuk dalam kelas xantophil. Sumber lutein banyak terdapat pada bayam. Sumber yang lain adalah pada berbagai sayur, buah, dan suplemen.

Jantung

Oat adalah pilihan paling baik untuk menjaga kesehatan jantung. Sebagian orang mungkin tidak tahu jika oat adalah gandum utuh yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker. Oat juga mengandung serat tiga kali lebih banyak dibandingkan biji bunga mataharo serta membuat sista kenyang lebih lama. Fungsi lainnya adalah menyeimbangkan kadar gula darah sehingga dapat mencegah penyakit dibabetes.

Pilihan lain adalah popcorn. Camilan favorit ini dapat menekan kolesterol jahat, LDL. Bahkan popcorn juga mengandung vitamin B yang dapat mendorong tingkat energi. Namun perlu diperhatikan agar menghindari penggunaan mentega, garam, dan gula pada proses pembuatan popcorn.

Otak

Jenis ikan yang kaya akan kandungan asam lemak omega-3 seperti salmon sangat bagus untuk otak. Asam lemak omega-3 ini dapat menyokong fungsi sel saraf otak dan bermanfaat meningkatkan memori otak. Pikiran pun bisa lebih tajan termasuk saat usia mulai renta. Contoh ikan yang kaya omega-3 adalah salmon.

Note: jangan lupakan satu hal yang tak kalah penting ya, pikiran positif dan aktivitas fisik secara teratur juga kunci penting untuk menjaga kesehatan di usia berapapun. Hal ini juga termasuk bekal di hari tua. So, mulai sekarang konsumsilah makanan sehat, jaga pikiran, olahraga, demi hari tua sista yang sehat. (http://www.sobatcantik.com)