7 Cara Mencegah Osteoporosis Lebih Dini

Nama “Ostroporosis” mungkin tidak asing lagi ditelinga kamu. Yaa, penyakit ini sering menimpa para lansia (lanjut usia). Dan lansia perempuan lah yang sangat rentan terhadap penyakit pengeroposan tulang ini. Akan tetapi meski rata-rata penyakit ini terjadi pada lansia, bukan berarti pada anak muda tidak pernah terjadi lohh.
Banyak anak muda saat ini yang sudah mengalami gejala-gejala Osteoporosis, hal ini disebabkan oleh beberapa gaya hidup mereka yang tidak sehat. Hal ini sering terjadi untuk kaum hawa, karena kondisi tulang mereka yang agak rentan. Tapi jangan khawatir, kamu juga bisa mencegahnya dengan melakukan hal-hal seperti berikut ini.
Berikut ini akan saya berikan hal-hal yang dapat mencegah Osteoporosis :
1. Penuhi Kebutuhan Kalsium.
Memenuhi kalsium menjadi syarat wajib jika tidak ingin mengalami Osteoporosis, karena kandungan kalsium mampu memperkuat enzim dalam tulang dan mencegah terjadinya pengeroposan. Kamu bisa meminum susu sebagai penambah nutrisi kalsium bagimu
2. Penuhi Kebutuhan Vitamin D.
Memenuhi vitamin D juga sangat penting bagi kondisi tulang dalam tubuh, karena vitamin D membantu penyerapan kalsium oleh tulang. Sumber dari vitamin D tidak hanya berasal dari matahari lohh, kamu bisa mendapatkannya dari ikan (salmon, tuna), telur serta yogurt
3. Kontrol Berat Badan.
Berat badan yang berlebihan dan kekurangan juga dapat memicu pengeroposan tulang lebih awal, jagalah kondisi berat badan kamu agar tetap ideal dan proposional
4. Stop Dari Merokok.
Sebuah penelitian dilakukan di Royal Melbourne Hospital in Australia, hasilnya menyatakan bahwa merokok beresiko besar terhadap mudahnya seseorang terkena patah tulang. Tulang yang mudah patah tersebut dipicu oleh struktur tulang tersebut yang mulai keropos.
5. Mulailah Olahraga Rutin.
Olahraga sangat bermanfaat untuk memperkokoh tulang dan otot, sehingga hal tersebut dapat mencegah pengeroposan padan tulang. Usahakan agar kamu berolahraga dengan olahraga kaki, seperi lari, joging, basket, dan lain-lain
6. Kurangi Konsumsi Minuman Berkafein.
Minuman yang mengandung kafein ternyata juga berdampak buruk bagi tulang. Hal ini bisa menyebabkan patah tulang di usia tua. Usahakan agar tidak terlalu sering mengkonsumsi makanan atau minuman berkafein.
7. Mulailah Melakukan Yoga.
Olahraga yang menitik beratkan pada pernafasan dan kelenturan tubuh ini ternyata mampu meningkatkan kepadatan tulang di beberapa bagian tubuh seperti daerah pinggul dan punggung anda. (http://www.kabarmaya.com)